髋关节功能锻炼

　　郑州京科李明主任在临床工作中总结出一套髋关节锻炼方法，本套髋关节锻炼方法解决了股骨头坏死进展期与修复期的髋关节功能锻炼问题，能够大限度的提高患者的生活质量，欢迎广大股骨头坏死患者借鉴使用。

　　股骨头功能康复操

　　卧位

　　1、 空蹬自行车 仰卧 双手置于体侧，双下肢交替屈髋屈膝，使小腿悬于空中，反复以屈髋为主，做蹬空动作，幅度逐渐增加，锻炼屈髋屈膝 每次做20个

　　2、 仰卧抱膝 仰卧 屈髋屈膝 双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘向上拉，与主动屈髋运动相结合，加大屈髋力量及幅度，次数幅度逐渐增加，锻炼屈膝屈髋

　　3、 卧位开合运动 仰卧双手置于体侧，双足并拢，患肢向外侧尽量展开后收回，反复20次，

　　4、 卧位后伸运动 俯卧双下肢伸直 双手置于胸前方，患肢后伸抬至大限度，轻轻放下，可有他人协助完成，幅度逐渐增加 反复20次

　　5、 侧卧抬腿运动 侧卧双腿伸直 右侧卧位时，将左腿伸直向上方用力外展，腿与躯干尽量接近90度，停5至15秒 右腿不动左侧卧位时，将右腿伸直，向上方用力外展，腿与躯干尽量接近90度 停5-15秒左腿不动，每侧做20次，

　　6、 卧位旋转法 仰卧双下肢伸直 双足与肩等宽，双手置于体侧，以足跟为轴心，双足尖及下肢做内旋外旋活动，

　　7、 卧式4字锻炼 仰卧左下肢伸直 右足搭于左膝关节上部，右下肢屈曲外旋，膝关节为中心外展下压，持续用力，

　　8、 单腿画圈 仰卧 双手放于体侧， 双下肢伸直，双足与肩同宽，抬高患肢，以髋关节为轴心，在半空中向外侧画圈 反复20次

　　9、 侧卧单腿屈膝单腿(后)伸髋 左侧卧位 左腿屈膝 双手抱左膝 右腿后伸 右侧卧位 右腿屈膝，双手抱右膝，左腿后伸，左右交替进行20次，锻炼屈髋 伸髋

　　10、 盘腿压膝 盘腿姿势坐在床上 手掌按压膝关节内侧，使膝关节上下运动，使股骨头与髋臼在外展外旋位，锻炼外旋，外展每次20下

　　11、 开跨屈膝压髋 患者跪于床上，分腿与肩同宽，利用上身重力向下做，身体自然后仰，每次20下 锻炼屈髋，

　　12、 弯腰摸足(屈髋)患者卧于床上，弯腰双腿伸直，双手尽大能力接触双脚，屈髋反复20次

　　站立位

　　1、 开腿旋足 患者站立开腿，与肩同宽，左足尖抬起，足跟为轴，左右旋转，两足交替进行，锻炼内旋，外旋，每次20下

　　2、 弓步压腿 患者站立脚向前迈出，屈膝双手扶于物体上，另一腿向后移动，身体用力向下震压颤动数次，左右腿交替，根据自身情况注意安全，锻炼屈髋 伸髋，每次20个为宜。

　　3、 下蹲抱膝 患者双足并拢，站立、下蹲、双手抱膝，臀部与小腿肚接触，上身前倾，迫使膝关节过屈曲，做蹲起运动，锻炼屈膝 屈髋，每次20个为宜。

　　4、 依壁起伏 双脚与肩同宽，背靠墙壁，同时屈髋屈膝，停5-8秒。伸髋伸膝，成站立位20次，

　　肌力锻炼

　　1、 直腿抬高 仰卧 脚绷紧，腿部缓慢抬高20-30度，停顿10秒反复20次，两腿交替进行，锻炼股四头肌肌力。

　　2、 俯卧屈曲法 俯卧位 双膝与肩等宽，下肢伸直，双手置于体侧，然后屈膝90度，以双膝前部为轴心，做小腿内收外展活动，小腿部可加阻力，进行锻炼，锻炼腘绳肌肌力。

　　3、 勾足运动 勾足仰卧 双腿分开 与肩同宽，双手放于身体两侧，以足跟为轴心，脚尖向内外伸展，反复20次。