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运动缓解“坐”出来的疼痛


  坐骨神经痛与久坐、坐姿不正有关。郑州京科强直中西医结合医院医生为我们讲解运动缓坐骨神经痛的方法:

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  运动处方:站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。仰卧位,轮流将左、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度;或者仰卧位,两下肢像骑车般轮流踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。也可以双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。33942ce2de498944934885d4ecfb7c88.gif点击在线咨询

  手腕痛腕管综合征

  
腕管综合征,又名“鼠标手”。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。

  
运动处方:分别顺时针和逆时针转动手腕各25次;或手握负重的水瓶,先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后放下,再做从下到上的运动各25次,以锻炼腕屈肌;也可吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指,左右手各做10次。

  腰背痛椎间盘突出

  
长时间伏案易引起椎间盘突出,若四肢或脊柱旁肌肉出现了发麻、发胀、疼痛的症状,应注意。

  
运动处方:先到医院拍片确定还没有发展到椎间盘突出,或是椎间盘突出已经接近治愈阶段,方可进行该运动疗法。每天晚上睡前做10分钟。仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续做20~30个;或仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续做20~30个。

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  小腿痛静脉曲张综合征

  
很多人认为,站立过久或长期站立的人,才会出现静脉曲张综合征,实际上,久坐的人也易引发这个疾病。
  
运动处方:坐直,将双脚平放在地面上,抬起右腿,伸平,脚尖向内钩,尽量拉伸小腿肌肉,重复数十次,再换左腿。每坐两小时,锻炼1次。

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