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产后预防腰痛的方法


  1、从孕期即开始预防腰痛均衡合理地进食,避免体重过于增加而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

  
注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

  
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

  
穿轻便柔软的鞋子,注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

  
在医生指导下,产妇适当地做一些预防腰痛的体操。

  2、产后避免经常弯腰或久站久蹲1-140313140241S7.gif

  
在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的产妇用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。

  
如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使产妇做家务时不用久站,利于子宫复位。

  
为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使产妇经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡,尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上,旁边放上一把小凳子。这样,就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡,避免久蹲久站。

  
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。

  3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

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